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从容跨过考前心理关
编辑:樱飞心理咨询中心 日期:2012-4-6 浏览:1109
一、考试焦虑症应调节到适度水平
     一位家长反映,最近她发现孩子情绪不稳定,脾气变得暴躁,回家后经常莫名其妙的和自己吵架,她忍让着孩子,可是还是感觉孩子的压抑情绪没有发泄出来,弄得她和孩子都失眠了。
     山东师范大学附属中学心理辅导中心张京涛老师认为,上述情况是考试焦虑的表现。考试焦虑是指因考试压力引起的一种心理障碍,主要表现在应考级考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍,还可伴有失眠,消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调症状。考试焦虑并非总是有害的,适度的焦虑有利于更加有效地调动自身潜能,全力应对即将到来的挑战,所以我们要做的是把考试焦虑调整到一个适度的水平上,既能让自己紧张起来,心无旁骛的专注于备考,又不会因为过分担忧考试将会带来的后果而引发情绪的失控,心态的失衡。
二、保持良好的作息习惯
     很多考生现在已经开始在家里熬夜学习了,为了备考而超负荷运作,有的学生甚至晚上熬到三点多。有的考生为了能使自己进入兴奋的学习状态,甚至靠吃一些补品来刺激自己。
山东省实验中学心理健康辅导中心翰海萍老师说,这种做法是不可取的。当人们已经疲惫了,脑细胞处于“保护性”抑制状态,昏昏欲睡,却硬要用强力刺激的方法使之保持觉醒,虽然表面上把睡眠时间转化成了学习时间,但实际上效果却很差,身体健康也受到影响,实在是得不偿失。对绝大部分人来说,牺牲大量的睡眠时间来狂补功课,不仅无益,反而有害。所以,保证良好充足的睡眠时赢得了时间,是必要的。
三、家长要内紧外松
     临近高考,很多父母请假不上班,专职在家照顾孩子,每天询问孩子的学习情况,这势必会影响孩子的情绪,因为父母过多的关注对孩子来说也是一种压力。父母只要照顾好孩子的饮食起居,跟孩子聊一些轻松的话题,就可以了。
   “要想孩子情绪平稳,家长首先要平稳自己的情绪,不能着急,孩子回家有宣泄,家长听着就是了,可能孩子宣泄完就放松多了,但如果这时候家长反而着急起来,这种着急情绪反作用与孩子,结果就会与我们的愿望背道而驰。”韩海萍老师说。
     张京涛老师认为,作为家长,第一要做到内紧外松。虽然高考很重要,家长万分关注孩子的变化与成长,但是你的紧张要放在心里,不要写在脸上,在家里不要过多的谈论高考,就当作是一次寻常的考试,尽量少过问孩子最近的情况,以为没有哪个学生有十足的把握面对高考,所以请尽量不要把家里的气氛搞得很紧张,你的紧张请放在心里。第二要帮住孩子意识到高考不是生死之战,高考不是终点站,在今天的社会中,重学历轻能力的局面已经慢慢改变了,相反个人能力的突出才是最关键的。

家长五要五不要
“五要”
     一要情绪稳定。家长情绪稳定,用过感染、暗示等心理机制,有助于考生情绪稳定。二要情绪愉快。家长对考生充满信心,情绪饱和,家庭气氛好,都会对考生产生积极的影响,有利于强化考生的信心。三要告诉考生只要尽力就行,这有利于减轻考生来自家长方面的压力。四要搞好孩子的饮食卫生。五要做好必要的督促检查。
“五不要”
     一不要给孩子制定每门考试的分数指标。二不要规定孩子考上什么大学。三不要按自己的意愿让孩子填志愿。四不要全程陪考,以免给学生造成不必要的压力。五不要在考试期间问孩子考试情况,否则易引起孩子情绪波动。

调好生物钟不误砍柴工
一、稳抓基础问鼎难题
     此阶段复习的重点应放在基础题目上。一份科学的高考卷应包括70%的基础题,20%的提高题和10%的难题。因此对于大部分考生来讲,把大部分时间和精力用在那70%的题目上是最有效的。如果在此基础上,再用20%的时间和精力去挑战那20%的题目,把10%的难题作为兴趣题来做,就不仅可以提高学习的成绩,更能增强自己应考的信心。
二、调整饮食,营养合理
     很多家长认为高考来了,应该给孩子增加营养,所以只要自己认为有营养的东西都买来逼孩子吃下,其实考前20天,考生不宜进食油腻和糖类食物,比如猪肉、油炸类食物等,这类食物在消化道内消化过程较长,会加重胃肠的负担,容易使人感到疲劳,昏昏欲睡;饮用饮料需适量,饮料中不仅含有高糖,还含有各种添加剂,容易引起机体各种不良的反应;不要吃零食,它即会使考生的消化系统紊乱,也会加重胃肠负担。应补充新鲜的鱼、虾、鸡蛋、牛奶和一定数量的瘦肉等高质量的蛋白质,不要盲目服用保健品;保证每天都是用足量的新鲜蔬菜和瓜果,因为他们不仅富含维生素,而且容易消化。
三、科学作息,同步高考
     要逐渐将生物钟调至与高考同步。考前20天,大多数学校都调整了时间表,让考生有更充足的时间休息,但迫于高考的压力,不少考生喜欢复习到深夜,只是白天生物钟处于低谷,学习效率明显下降。高考的时间是上午9:00-11:00,下午3:00-5:00,有不少考生明明自由做模拟题时思维敏捷,答题准确率较高,可是考场上却因缺少兴奋点而昏昏欲睡,这就是所谓的“场上昏”。人体生物钟处于低谷是“场上昏”的一个很重要的原因。所以,建议考生自由复习时,调整原有的生物钟,让自己的兴奋点在每天9:00-11:00和下午3:00-5:00达到高峰,一到这个时段,学习和考试状态自然显现。
     建议考生使用下了时间表:早上6:30起床,看一会书;上午认真学习三个小时,中间休息半小时,听听音乐或到室外走走,不要做剧烈运动;中午睡一小时左右;下午认真学习三个小时左右;晚饭前适当休息半小时或一小时;晚上学习两小时左右,晚上十点前结束一天的学习。当然,有条件的考生可以上午、下午在与高考同步的时间内各做一套模拟题。
四、适度锻炼,张弛有度
    很多考生为了应考停止体育锻炼,这对复习迎考很不利。长时间的看书、做作业,会造成大脑皮层的疲劳,需要通过适当活动、休息来调节和恢复。10-20分钟的体育锻炼,是脑神经得到很好的锻炼和恢复,学习效果明显提高。
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